Magnez – rola w organizmie i zastosowanie:
- jest niezwykle istotny w funkcjownowaniu układu nerwowego i mięśni;
- reguluje przemianę materii;
- kontroluje poziom glukozy we krwi;
- działa przeciwstresowo;
- poprawia zdolność koncentracji;
- zmniejsza czas reakcji;
- kontroluje ciśnienie krwi;
- sprzyja zdrowiu układu krwionośnego;
- jest niezbędny dla przyswajania wapnia – dzięki temu odpowiada za zdrowe i mocne kości;
- u kobiet skutecznie łagodzi bóle menstruacyjne;
- poprawia odporność organizmu na infekcje;
Magnez – zapotrzebowanie:
Zapotrzebowanie na magnez wynosi około 300-350 mg dziennie. Alkohol, papierosy, tabletki antykoncepcyjne czy leki nasercowe mocno obniżają wchłanianie magnezu. Osoby, których dieta obfituje w tłuszcze i białka również powinny zatroszczyć się o dostarczanie odpowiednich dawek magnezu.
Poziom magnezu w organizmie często się waha: niebezpiecznie obniżyć mogą go nawet takie czynniki jak upał (nadmierna potliwość), kofeina, cukier, czy stres.
Witamina B6 i witamina D ułatwiają wchłanianie magnezu.
Magnez – skutki niedoboru:
- skurcze mięśni, drgania powiek;
- nocne poty;
- drętwienie i mrowienie kończyn;
- bóle i zawroty głowy;
- osłabienie i wypadanie włosów;
- napięcie, zmienny nastrój, nerwowość;
- zwiększona podatność na stres;
Magnez – skutki nadmiaru:
Przyjmowanie dziennie powyżej 1000 mg magnezu może doprowadzić do nadmiernego obniżenia ciśnienia krwi i zaburzeń oddychania.