Magnez



Magnez – rola w organizmie i zastosowanie:

  • jest niezwykle istotny w funkcjownowaniu układu nerwowego i mięśni;
  • reguluje przemianę materii;
  • kontroluje poziom glukozy we krwi;
  • działa przeciwstresowo;
  • poprawia zdolność koncentracji;
  • zmniejsza czas reakcji;
  • kontroluje ciśnienie krwi;
  • sprzyja zdrowiu układu krwionośnego;
  • jest niezbędny dla przyswajania wapnia – dzięki temu odpowiada za zdrowe i mocne kości;
  • u kobiet skutecznie łagodzi bóle menstruacyjne;
  • poprawia odporność organizmu na infekcje;

Magnez – zapotrzebowanie:

Zapotrzebowanie na magnez wynosi około 300-350 mg dziennie. Alkohol, papierosy, tabletki antykoncepcyjne czy leki nasercowe mocno obniżają wchłanianie magnezu. Osoby, których dieta obfituje w tłuszcze i białka również powinny zatroszczyć się o dostarczanie odpowiednich dawek magnezu.

Poziom magnezu w organizmie często się waha: niebezpiecznie obniżyć mogą go nawet takie czynniki jak upał (nadmierna potliwość), kofeina, cukier, czy stres.

Witamina B6 i witamina D ułatwiają wchłanianie magnezu.

Magnez – skutki niedoboru:

  • skurcze mięśni, drgania powiek;
  • nocne poty;
  • drętwienie i mrowienie kończyn;
  • bóle i zawroty głowy;
  • osłabienie i wypadanie włosów;
  • napięcie, zmienny nastrój, nerwowość;
  • zwiększona podatność na stres;

Magnez – skutki nadmiaru:

Przyjmowanie dziennie powyżej 1000 mg magnezu może doprowadzić do nadmiernego obniżenia ciśnienia krwi i zaburzeń oddychania.